콜레스테롤 낮추는 방법과 간수치 높은 이유, 그리고 간 건강을 지키는 법

콜레스테롤 낮추는 방법과 간수치 높은 이유, 그리고 간 건강을 지키는 법

안녕하세요.

오늘은 평소엔 조용히 있다가 건강검진 때 비로소 신호를 보내는 '간'에 대해 이야기해보려고 해요.
최근 건강검진 결과를 받고 나서 콜레스테롤 수치와 간수치(ALT, AST)가 높게 나왔다는 소식을 들으니 깜짝 놀랐습니다.
평소 아무런 증상이 없었기에 더욱 놀라웠는데요.
이 경험을 바탕으로 간수치가 높아지는 이유, 콜레스테롤 낮추는 방법,
그리고 간 건강을 지키기 위해 바꿀 수 있는 생활 습관까지 공유해보려고 합니다.

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간수치 높은 이유
간은 100가지 이상의 효소를 통해 체내 독소를 해독하고, 각종 영양소를 저장하며,
필요한 물질을 합성하는 중요한 역할을 담당합니다.
그런데 간은 특성상 손상되기 전까지 특별한 증상을 드러내지 않습니다.
저 역시 피로감이 좀 있긴 했지만, 그저 일상적인 피로로 여겼을 뿐이었어요.

보통 간수치가 높게 나오는 주요 원인은 다음과 같아요.

불규칙한 식습관 : 인스턴트 음식, 고지방 식단, 과다한 설탕 섭취
과도한 음주 : 술은 간을 직접적으로 손상시키는 대표적인 요인
비만 : 지방간의 원인이 되어 간수치를 높이는 주범
약물 남용 : 진통제, 해열제, 건강보조제 과다복용
운동 부족 : 체내 지방이 쌓이면서 간 기능 저하

실제 건강검진 결과지에는 ALT(AST) 수치가 정상 범위인 40 이하를 초과했는데,
이런 경우 그냥 넘기지 않고 바로 생활습관 개선을 시작해야 한다고 들었습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법
콜레스테롤과 간 건강은 밀접하게 연결되어 있어요.
특히 비만이나 고지방 식단은 콜레스테롤 수치를 높이고, 간에 지방이 쌓이게 해 지방간을 유발할 수 있습니다.

1. 규칙적인 유산소 운동
가장 손쉽고 효과적인 방법은 바로 꾸준한 유산소 운동입니다.
걷기, 자전거 타기, 수영 같은 운동을 일주일에 3~5회, 한 번에 30분 이상 꾸준히 하면 체중 감량은 물론,
혈중 콜레스테롤 수치도 자연스럽게 낮출 수 있습니다.
운동을 시작한 이후로 저는 몸이 가벼워진 느낌을 바로 받을 수 있었어요.

2. 식물성 식단 중심으로 바꾸기
가공식품, 특히 과자류나 가공음료에는 식물첨가물(트랜스지방, 과당시럽 등)이 다량 들어가 있어 간에 큰 부담을 줍니다.
영양성분표를 확인하는 습관을 들이고, 가급적 자연 그대로의 재료를 활용한 식사를 하려고 노력했습니다.

예를 들면, 하루 한 끼는 채소 샐러드, 생선구이를 꼭 포함하고, 가공식품은 가능한 한 피했어요.

3. 지방 섭취 줄이기
모든 지방이 나쁜 것은 아니지만, 포화지방이 많은 음식(튀긴 음식, 패스트푸드 등)은 반드시 줄여야 합니다.
대신, 아보카도, 올리브유, 견과류 같은 불포화지방산이 풍부한 음식으로 대체하면
콜레스테롤 수치를 건강하게 관리할 수 있습니다.

간 건강을 위한 좋은 음식 추천
간 건강을 지키기 위해 식단도 조금씩 바꿔봤는데요. 특히 도움이 됐던 음식들을 소개할게요.

양파 : 혈액을 깨끗하게 하고 간 해독 기능 강화

브로콜리 : 간 해독을 돕는 글루코시놀레이트 성분 풍부

올리브유 : 좋은 지방 공급, 염증 완화

강황 : 항산화 작용이 뛰어나 간 세포 보호

아티초크 : 간 기능 회복 및 담즙 생성 촉진

마늘 : 간 효소 활성화 및 면역력 강화

간단하게 아침에 스무디에 시금치나 브로콜리를 넣어 마시거나,
저녁에 샐러드를 곁들이는 것만으로도 간에 큰 도움이 된다고 하니 꼭 시도해보세요.

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생활습관 개선 경험 후기
이런 노력을 3개월 정도 꾸준히 이어간 결과,
다시 받은 건강검진에서 간수치가 정상으로 돌아오고 콜레스테롤 수치도 많이 낮아졌어요.
무엇보다 몸이 훨씬 가볍고 피로도 줄었답니다.

가장 중요한 것은 한 번에 무리하게 바꾸려고 하지 않고, 작게 시작해서 꾸준히 지속하는 것입니다.
"오늘은 걷기 30분!" 이런 작은 목표부터 차근차근 쌓아가세요. 변화는 분명히 찾아옵니다.